睡眠時間ブログを移行

本日から睡眠時間については

以下のサイトへ移行します。

●twelve12の早起き日記
http://www.hayaoki-seikatsu.com/users/twelve12/

理由は、

●一元管理化

●内容が薄い

●同じ目的の場所で書くほうが励みになるetc

このブログで書く必要がないと思ったのが

発端です。

更新頻度が少なくなりますが、

気長に実生活で役になったことを、

さまざまなブロガーさんの情報を引用しながら

備忘録として書いていきます。

宜しくお願いします！

[Running] ランニングとジョギングの違いを調べてみた

知っているようで知らない「Running」と「Jogging」の違い、、

そーいえば知らない。。。と思い、

調べてみました。

●Running：走ること。日本人男性の平均では、時速10.3km（約5分50秒/km））

●Jogging：全力で走る時の50～60%程度の速さ

最大心拍数60～80%。1マイル（1.6km）を8分以上かえて走れる状態。

Joggingは早歩き状態のようであり、

現状、約6～7分/kmであるのはRunningに当てはまるよう。

基礎的なことを知ることはやはり良いと感じます。

曖昧な状態で運動していても明確に良い悪いもわからなくなるため、

わからないことはしっかり学んで身につけていきたい。

[Running] BMIとは一体？！ 言葉の意味と計算式を調べてみた

最近ランニングを始めて
身体にも気を使うようになってきました。

そこで、よく耳にする[BMI]を今日はチェック！

ボディマス指数（ボディマスしすう、Body Mass Index, BMI）は、体重と身長の関係から算出した、ヒトの肥満度を表す指数である。

日本肥満学会によると、BMIが22の場合が標準体重である。BMIが25以上の場合を肥満、BMIが18.5未満である場合を低体重とする。

BMIの計算式は世界共通であるが、肥満の判定基準については国により揺らぎがあるが、WHOでは25以上を「標準以上 (overweight)」、30以上を「肥満 (obese)」としている。

参照：wikipedia

計算式は以下の通り。

●BMI＝ 体重 ÷ （身長 × 身長）

実際に計算していみると、、、、、

My BMI　「21.6」

いちよう標準のようですが、

意識しながら健康管理していきたいです。

- Posted using BlogPress from my iPhone

【Bicycle】10.03キロ走りました。

近場のミスタードーナッツまでサイクリング。

自転車があるとやはり行動範囲が広がります。

また、もっぱらemetersを活用しているので

距離も把握でき、嬉しい限り！

ブリヂストン イーメーターズ BRIDGESTONE emeters サイクルコンピューター ブラック A480500BL

090927 睡眠時間

090927　睡眠時間

就寝;19:30

起床;7:00

今年が始まって以来、

初の12時間睡眠。

おらく昨日のNIKE PULSにて

10kmマラソンにて参加し、

どっと疲れがきたのではないかと。。。

090926 睡眠時間

090926　睡眠時間

就寝;23:00

起床;7:00

090925 睡眠時間 & 本日の意気込み

今週も今日でおわりです。

S.W.（=シルバーウィーク）明けで2日間であり、

早いですね！

来週、または、再来週へつながる動きを

本日は最大限にします！

今日が終われば、明日は楽しみにしている

『NIKE+　10K　trainning @駒沢公園』

初の10K Runningです！

若干筋肉痛が収まっていないですが、

足を痛めない程度に本番に向けてTrainningに励みます！

090925　睡眠時間

就寝；0:00（9/24 夜）

起床;5:30（9/25 朝）

090924 睡眠時間

就寝;0:00

起床；5:30

090923 睡眠時間&シルバーウィーク終了

シルバーウィークが終わりましたね。

今日から久しぶりの仕事でみなさん、

憂鬱の起床をしている方もいるかもしれませんね。

反面、ゆっくり休んだことで仕事を頑張ろうと

思っている方もいるでしょうか。

後者でありたい、且つ、今そうである。

出勤しても今日と明日のみ。

そうすれば、また休み。

力を出し切ろう！

090923　睡眠時間

就寝;23:00

起床;5:30

[Running]ランニングやジョギングにオススメのウエストバッグ

NIKE オーディオウェストバッグ FE0120

ランニングを始めてNIKE+iPodnano（第5世代）を

どのようにして持ち運ぶかに悩んでいる際に、発見した商品。

iPodnanoと鍵と小銭のみが入るスペースであるが、

ランニング時には重宝しています。

個人的に定位置（ずれない位置）を見出すことに若干てこずっているが、

個人的には肩につけるものと比較すると気にならず良いです。

adidasでも同様な商品があるのですが、

それとの違いは「ベルト」部分が伸縮性があり、

固定感が高いです。

Runningしている方でウエストバックをお探しの方には

おすすめです！

追記：

NIKE主催「The Human Race 10K」に個人的に参加するのですが、

当日イベントゲストとして参加予定のタレント「安田美沙子」さんも

利用していることが某SNSサイトの公認アカウントの日記上写真にて発覚！

※ご覧になりたいかたは某SNSサイトのアカウントが必要となります。

※公認アカウントとは……参照;ITmedia

090922 睡眠時間

090922　睡眠時間

就寝;23:00

起床;7:00

シルバーウィークでも朝をきちんと

起きることにしたことで非常に良い休みがとれました。

今週の土曜日には10Kマラソンなので

それに向けて調子を合わせていきます。

090921 睡眠時間

090921

就寝;22:00

起床;6:00

[Twitter] TwitterのつぶやきをGoogleカレンダーにバックアップできる方法

Lifehacerにて紹介されていたGoogleカレンダーに

twiiterでのつぶやきがバックアップされる「Twistoy」をやってみました。

アカウントIDと入れるのみでできるので非常に簡単で、

お勧めです！

詳細に関しては以下の「Lifehacer」サイトにご確認いただければと

思いますが、記事内にもあるようにすぐには反映されないよう様です。

30分後ぐらいに反映されるのが多く、

反映がない場合、その対処方法が記載されているので

問題はなさそう。

但し、現時点まだ反映されていないので改めて

進捗を報告します。

【話題】iPhone新聞広告

ソフトバンクが先日新聞にiPhoneのアプリを紹介を兼ねた

広告があったは記憶に新しい。

twitterにフォローさせていただいている方々内でも

話題になっていた。

新聞を取っていない人たちは非常に気になるものであるが

このたび以下のサイトにて記載されていたので共有します。

全て紹介まではいかないが、個人的に知らずに

DLした、または、DLしたいアプリを紹介します。

FastFinga	仕事効率化	115円	手描きの文字でメモが取れるアプリ。メールで送る機能も装備

言わずと知れた「FastFinga」。

お勧めランキングでも常に上位で有ったが今まで避けていました。

実際に利用してみると、やはり使いやすい。

とっさに何かをメモしたいときには非常に役に立ちます。

Bloomberg	ファイナンス	無料	投資関連のニュースや株価などがチェックできるBloombergのアプリ

株自体はまだしていないので活用のしやすさは不明だが、

各コメントと見る限り、iPhoneに元からあるもと比べるとよりPCに求める機能が

付随していると感じますので備忘録としてDL。

来年から株を始めることを目標にしているので、無料アプリとして活用したい。

●今後DLする予定アプリ

QuickMark	仕事効率化	230円	QRコードも読めるバーコードリーダー

仕事柄、ケータイを使用して確認するなどが必要なのだが、

iPhoneではケータイサイトやFLASHゲームが遊べないため

仕方なしにauを持っている状態。

そのため、このようにQRコードが読めるなどのアプリは非常に興味あり。

コメントに関しては賛否両論のようであるが、DLして試してみたいアプリです。

※既に活用されている方がいらっしゃいましたらぜひご感想をお願いします！

また、他にQRコードを読むアプリでお勧めがありましたらご紹介お願いします！

ケータイに携わる仕事をしているため、

スマートフォンに関することにもアンテナを日々はっています。

今のところiPhoneが一歩リードしてユーザーを囲い込んでいるように感じますが、

1年後あたりからはGoogleAndroidの逆襲も期待したいところです。

ITMediaさん、良い情報をありがとうございます。

参照：http://plusd.itmedia.co.jp/mobile/articles/0909/22/news005.html

写真を撮ろう！

そういえば、今回の小旅行で

写真を一枚も撮っていない。。。。

iPhoneで写真アプリをDLしているのに、、、

次回からは活用しよう！

090920 睡眠時間

小旅行から帰宅。

旅行も素敵だが、やはり自宅は落ち着く。

昨日は噂のアウトレットモールにいってきました。

かなり広い場所であるが、結局は行きたい店は

いつもと一緒と判明。笑

遠出して、且つ、人が多い場所に行くよりも、

近場で御目当ての店があるアウトレットモールで

事足りるとわかった。

今後は新店舗が出ても下見程度で行くぐらいで

良いかと。

御目当ての商品は購入できたのでそれはそれでよしと。

まぁ結局は最近はまっているランニング用品なんだけどね。

090920　睡眠時間

就寝;23:00

起床;8:00（090921の朝のこと）

090919 睡眠時間

小旅行2日目。

本日が最終日。

今回の旅は特に名所を求めるわけではなく、

ガイドブックを元に行き当たりばったりの旅。

それでもレンタカーがあれば問題なし。

昨日引き続き、鰻など美味しいご飯で満足♪

睡眠時間　090919

就寝;22:15

起床;6:00

毎日朝風呂に入れると充実するだろうな～。

090918 睡眠時間

昨日から小旅行へ。

露天風呂や美味しいご飯を堪能したことで

非常に満足した一日。

睡眠も快調。

090918　睡眠時間

就寝;10:20

起床;6:30

朝からお風呂は最高です！

090917 睡眠時間

0909017

一足先にお休みをもらい、旅行へ。

仕事がたまっているため、遅めの就寝と

通常通りに起床。

就寝；1:00

起床；7:30

090916 睡眠時間

昨夜は体がだるかったため、

いつもより早く寝たかったができず。

しかし、いつも以上に目覚めが良かった。

目覚ましの設定を忘れるぐらい疲れていたようだが、

いつも同じ時間に起床。

・体が時間を覚えていたこと

・「朝起きなければ」という過剰意識がなかったこと

上記2点が今日の目覚めにつながったのではないかと推測。

思った以上に、無意識に起床を意識して

心地よい睡眠ができていなかったのかもしれない。

改めて意識の違いで変化すると感じた瞬間だった。

090916　睡眠時間

就寝；0:00

起床;5:40

090915 睡眠時間

22：30に会社をでて

23:00ごろの特急に乗る。

そして0:00あたりに寝る。

朝を迎えて5:30。

6:00に家をでる。

6:45に会社の最寄り駅に着き。

マクドに直行して7:00まで

備忘録でこのブログを書く。

ペースができた。

イチローのように

頑固さをもってお毎日の積み重ねを

確かな一歩にしたい。

睡眠時間　090915

就寝；0:00

起床；5:30

090914 睡眠時間

0時就寝、5時半起床が定着してきている。

現在までの睡眠日誌からの

今後の課題。

①週末の就寝・起床時間を大幅にぶらさない

（就寝時間：前後2時間以内）

（起床時間：ぶらさない）

②平日の睡眠時間の確保

起床時間を一定化させるため、会社から出る時間を

固定化する。

（上記によって、仕事に区切りをつけて逆算して行動する）

2点を忠実に守れば、平日にて睡眠不足が起きることはない。

達成すれば、次は平日での業務スピードupが課題となる。

090914　睡眠時間

就寝時間；0:15

起床時間;5:35

【格言】笑顔

週末に素敵な言葉に出逢いました。

『幸せだから笑うのではない。笑うから幸せなのだ。』

090911 睡眠時間

時間通りに就寝に入れ、

朝から希望の時間に起床できた！

ゆったりとした朝を迎えられ、

週の始めとしても非常に良い。

これを常に続けていきたい。

ただし、前日準備していたにもかかわらず

定期を忘れる。笑

就寝時間；23：30

起床時間；5:30

今週もやります！

090912 睡眠時間

平日と同じ時刻にて就寝したが

気持ちの問題で起床が若干遅い。

週末も最大限に活かすために

就寝と起床も平日同様に意識したい。

就寝;0:30

起床;7:45

090911 睡眠時間

土曜日の朝はやはり金曜日に夜更かししてしまったために

目覚めが遅い。

週末にてリズムが崩れる典型的な流れ。

来週こそは改善しよう。

就寝;1:30

起床;9;00

今日は、

・美容院

・歯科

・病院（睡眠）

の3本立て。

090910 睡眠時間

今日はなぜか4時過ぎ目が覚める。

まだ寝たいの体が火照り、痒くなり、寝れない。

そのため5時前からシャワーを浴び落ち着き、

若干再度寝る。

が、すぐに家を出る時間になったため

何か寝た気がしない。

睡眠時間

就寝；0:15

起床;4:40

今日は今週最後の日なので

攻めきろう！

Appel iPodnano 新バージョンリリース

ついにSteveJobsが公にでてきましたね。

まだ、公演内容は追い切れていませんが

週末にてYoutubeなどで確認します。

※字幕がついているものがあれば非常にうれしい。。。

が、勉強がてら頑張ります！

個人的にはnanoが新しくなったことがよかった。

・カメラ付き

・価格down（容量増加）

↓↓

NIKE+にてランニングを思い立ち、

NIKE+を購入したものの「iPhone」では

走りづらいのでiPodnano購入を考えていました。

090909にAppleの発表があると知っていたので

待っていたかいがありました。

カラーがたくさんあり悩みますが

今週末あたりに買いに行きます！

好きな色が緑なので

緑になるんだろうな。。。。

090909 睡眠時間

９が並ぶ日でしたね。

数字が並ぶと幼いころから

なぜかわくわくしたことをを覚えています。

就寝が若干遅くなるにつれて、

やはり起床がつらくなります。

また、簡易的な睡眠日誌を

このブログにて書き始めてから

個人的な必須睡眠時間が明らかになってきました。

『5時間睡眠』

就寝時間がずれたとしても、

目覚まし時計に反応せずして

5時間たつといったん目が覚めるようです。

5時間睡眠時間を意識して行動すると

活力が維持できるのかもしれません。

※気持ちでは6時間ぐらいが本当はほしいところですが..

引き続き、分析して気持ちの良い睡眠を見出します。

090909　睡眠時間

就寝時間；0:45

起床時間;6:00

本日も素敵な日に♪

090908 睡眠時間

昨夜の就寝時間が遅かったことで

起床は2度寝をしてしまった。

朝から慌ただしく残念。

しかしながら、会社の最寄り駅に着き

スターバックスにてshortLatteを頼むの

学生時代を思い出したのか非常に気持ちが高まる。

今がモチベーションが非常に高い！

これはモチベーションをあげる一つの

行動になるかもしれない。

記憶にとどめておこう！

090908　睡眠時間

就寝;1:00

起床;6:00

週の半ば、今日もメリハリのある日にしよう！

Fake it till you will make it.

個人的に自分に課している格言

走りながら行動することが重要。

それを示す好きな言葉として

「Fake it till you will make it.」

意味：

できうようになるまでできるふりをしろ

つまり、余裕なふりして必死でその余裕な自分に追いつけ

090907 本日の気になる格言

毎日メールにて来る格言のご紹介。

「誰よりも、三倍、四倍、五倍勉強する者、

それが天才だ」野口英世

当たり前のことですが、上記について

どう捉えるかが重要だと思います。

ただ単に長時間勉強するのか

短時間で効率よく濃い時間にするのか

個人的には後者だと思います。

いかに定められた時間でインプットと

アウトプットができるかが勝負。

意識しながら他の人といかに差別化をできるのか

これは競合代理店にも言えることなので

しっかり行動に移していきたい。

090907 睡眠時間

週末から続いていた頭痛は治まってきた。

ただし、まだ若干ではあるが違和感はある。

睡眠したとしてもそれとは別に影響があるのかもしれない。

明確にして心地よい生活をできるようにしたい。

090907　睡眠時間

就寝；0:45

起床;5:45

昨夜は体が痒く、また、火照っていて

寝付きが悪かった。

また、昼間14:00頃に睡魔が襲ってきてどうしようもできない状況であった。

昼間に眠くならないように睡眠のリズムを生みだしいきたい。

今日も朝から快調にいこう！

090906 睡眠時間

健康診断にて尿を採取するため

深夜3時ごろに目を覚ましてトイレにいきたいことを

我慢したことで満足した睡眠がとれなかった。

また、起床後土曜日から続く頭痛は

まだ残っている。これは問題。

検査を予約することを決意。

今週末あたりにいってみよう。

睡眠時間　090906

就寝時間;23:30

起床時間;5:30

090905 睡眠時間

土曜日に昼寝をするものの夜はぐっすり眠れた。

ただし、昼寝以降の頭痛はやまない。

なぜだろうか・

就寝時間；11:00

起床時間；7:30

朝から頭痛にてテンションが低かった。

昼間に仕事をするものの頭痛によってはかどらない。

再度審査して頂く必要ありかと思う。

090904 睡眠時間

遅ればせながら記録。

090904　睡眠時間

就寝；1:00

起床；9:00

昼寝；14:00～17:00

週末にて眠気がmaxに。

但し、週末に昼寝をするとなぜか起床後に

頭がいたくなる。

一度病院にて検査してもらったものの原因は不明。

再度、検査を受けようかと思う。

090903 睡眠時間

おはようございます！

水曜日にて就寝が遅れて事がひびいています。

日中に眠気に襲われるなど支障が起きています。

生活のリズムの大切さを改めて実感いたしました。

090903

就寝；0:00

起床;6:30

今日で今週も終わりです。

やりきって明日を迎えましょう ！

[Google]今日のGoogleロゴがドラえもん！！

ぜひご覧ください！

http://www.google.co.jp/

090902 睡眠時間

今日は昨夜の就寝が遅かったことが原因で

起床が遅れました。

但し、睡眠時間を確保することを優先したため

現在、頭の冴えは快調です！

090902　睡眠時間

就寝;1:00

起床;6:30

今日も一日快調な日に！

20090901 睡眠時間

おはようございます！

最近、「睡眠」に関する本を読みあさっています。

それがきっかけで記録するようになったのは

間違いないですが…w

「睡眠負債」という言葉が今読んでいる本では

よく目にします。

人間寝だめはできないといういいますが、

ある程度寝不足で睡眠負債を貯めている人には

一度その負債をリセットしなければ日中に眠気が

襲ってくることが起きてしまうそうです。

・規則正しい睡眠

・個人にあった睡眠時間etc

をしっかりみにつけなければ仕事を最大限アウトプットできない

可能性が多いにあります。

自己分析を行い、どの時間が一番集中できるのかを

見出して最大限以上の結果を残せる力を出していきます！

200909001　睡眠時間

就寝；0:00

起床;5:30

5時間睡眠調整まであと少し。

今日も一日頑張りましょう！

090831 睡眠時間

昨日は台風ですごい雨でしたね。

皆さん、雨にぬれて風邪ひいたりしていませんか。

今年の風邪は、腹痛と発熱からくるようなので

ご注意ください！

090831　睡眠時間

就寝；0:30

起床;5:40

5:00ぐらいから睡魔と格闘していました。

パッとおきて、シャワーをあびるなどの思い切りと

その行動をするという習慣をみにつけないと。。。